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イライラして眠れない私がすんなり眠れるようになった12の方法

 2016/05/30 安眠・快眠方法  
免疫力アップ

最近夜寝るときにイライラして、なかなか眠ることができない…。

わかります。

考えないようにすればするほど思いだし、「あぁ~~~」という言葉しか出ません。

でも、そんな状態を少しでも和らげて、イライラを解消する12の方法をご紹介します!

自律神経を整えよう!

ストレッチする女性

イライラしている状態ですと、自律神経の状態がバラバラになってしまっています。

その自律神経を整えることにより、イライラを落ち着かせることができます。

自律神経を整える方法として、もっとも簡単に行える方法は「深呼吸」です。

なかでも、478呼吸法をおススメします。

478呼吸法とは?
  1. まずは息をすべて吐きましょう
  2. 口を閉じて鼻から空気を吸いながら4秒カウントします
  3. そのまま息を7秒間止めます
  4. 口から息を8秒間かけて吐きます
  5. これを1サイクルとして4回行います

ジャンクフードが原因かも?

食の欧米化

よくストレスが溜まると「やけ食い」とかしてしまう人も多いのではないでしょうか?

ストレス解消のために食べる。

一見、ストレスがなくなるイメージがあるかもしれませんが、最近は新たな新事実が判明しました。

それは、ジャンクフードは必須アミノ酸のバランスを崩し、イライラの原因を作っているということです。

日本は食の欧米化が進んでいます。

もしかすると、最近の日本人にイライラしている人が多いのは、食事が問題の可能性があります。

しっかりとしたバランスの良い食事を心がけることにより、イライラしにくい身体が出来上がってきます。

布団の上で軽くストレッチする

朝早く起きた女性

これは王道ですよね。

就寝前のストレッチは副交感神経に働きかけ、からだをリラックスさせると同時に、不安感やイライラを抑制してくれます。

ストレッチするポイントは、

  • 反動をつけない
  • 静かにする
  • じっくり、ゆっくりする

これを心がけましょう。

寝る前のストレッチは、1回10~15秒を目安に3回ほど繰り返すぐらいがちょうどよい量です。

足の裏と手のひらのツボを刺激する

湧泉・労宮のツボ

不眠などに効くツボは沢山ありますが、その中でも自分で押しやすく、おすすめのツボをご紹介。

それは、足の裏にある「湧泉」と手のひらにある「労宮」というツボです。

ツボは夜眠る前のリラックスした状況の時に行いましょう。

入浴前後の1時間や、疲労時、満腹時の指圧は避けましょう。

歌詞のない癒しの音楽を聴く

20150623-06

音楽は心を落ち着かせる作用があります。

お気に入りの音楽を聴くことにより、リラックスした時発せられるアルファ波が脳から出るようになります。

歌詞のある音楽より、自然音、クラシックなどの音楽を聴くことをおススメします。

歌詞があると余計な事を考えてしまい、リラックスできない状態になってしまうからです。

こちらに眠れる音楽をまとめた記事があります↓

関連記事:7分以内に眠くなる!眠れる音楽25選|リラックスタイムにおすすめ!

ホットミルクを飲む

ミルクやヨーグルト

よく、眠れない時はホットミルクを飲むといいよと言われます。

これは牛乳にはトリプトファンが含まれているからです。

トリプトファンは幸せホルモン、セロトニンを作る原料になるアミノ酸です。

また、牛乳でも「ナイトミルク」という牛乳だとなお良いです。

これは夜に牛からしぼった牛乳になります。

昼間しぼった牛乳より、3~4倍のメラトニンが含まれているとのこと。

ですが、なかなか近くのスーパーで売っているものではないので、温めた牛乳にはちみつを入れたりして、甘いアロマを嗜みつつリラックスするのもおすすめです。

誰かに電話する

スマホの光

自分がイライラしている原因となるものを、彼氏や友達に話して楽になりましょう。

ですが、話すうちにイライラの原因を思い出してしまい、再度ヒートアップしてしまう可能性もあります。

また、大概のイライラの原因は他人からすれば、「愚痴」です。

夜、ながながと他人の愚痴を聞かされるのは相手もイライラさせてしまいますよね。

せっかく電話するならば、愚痴もいいですが、楽しい話で終わりたいものです。

SNSで今の気持ちをつぶやく

無料ツイッター解析ツール

インスタやツイッター、フェイスブック等のSNSで今のイライラの気持ちをつぶやいてみましょう。

もしかしたら、見ている友人が返信してくれたりして、少しは気がまぎれるかもしれません。

また、ツイッターでつぶやくときは、ぜひハッシュタグを利用してみましょう。

フォロワー以外の人から反応が来る時があります。

アロマを炊く

アロマを楽しむアロマセット

これは定番中の定番なイライラ解消法かもしれません。

アロマを炊きつつ、上記に書いた呼吸法を試してみてください。

かなり、イライラした気持ちが落ち着いてくると思います。

眠れるようになるアロマはこのようなものがおススメです。

  • ラベンダー
  • ネロリ
  • スイートオレンジ
  • カモミールローマン
  • サンダルウッド

下記のもっとアロマについて詳しく書いた記事がありますので、参考にしてみてください。

関連記事:香りで睡眠をジャックせよ!安眠できるアロマオイル10選

足裏をゴルフボールでマッサージする

20150819-04

ゴルフをやっていない人は、すぐに試せないと思いますが、おすすめの足裏のツボの刺激方法です。

大きさも大きすぎず小さすぎずなので、足裏をマッサージするのに適しています。

方法はいたって簡単です。

床にゴルフボールを置いて、その上に足を置きます。

あとは、体重をかけてコロコロ転がすだけです。

床がフローリングの場合は、傷がついてしまう可能性があるので、カーペットの上などで行いましょう。

また、イスに座りながらでもできるので、テレビを見ながら行うのもいいともいます。

深呼吸して心を落ち着かせる

癒しの音楽

478呼吸法ではなく、こちらはもっとシンプルな呼吸法、そう、深呼吸です。

ゆっくり息を吸い、ゆっくり吐く。

たったこれだけです。

実はこの深呼吸ですが、科学的に思考を落ち着かせる効果があることが研究によりわかっています。

また、呼吸をゆっくり行うと意志力の向上や、判断力が向上することもわかっています。

もっとも行いやすいイライラを落ち着かせ眠れる方法です。

睡眠サプリメントを利用する

様々な種類の睡眠改善薬

上記で行った方法をやるだけでもイライラが落ち着き、眠れるようになる可能性は高くなってきます。

そこに睡眠サプリメントを投入することに、外からイライラを落ち着かせる方法と、中からイライラを落ち着かせる方法、二つの方法を一緒に試すことにより、よりイライラを解消することだ出来ます。

イライラの原因の一つにアミノ酸のバランスが乱れている可能性がありますので、睡眠サプリでそれを補うことにより、体の中からイライラを解消することができます。

上記の方法を毎日試すには正直な所、大変の部分もあるのも事実。

手軽に体内からイライラを解消する方法を試してみるのもいいと思います。

関連記事:睡眠サプリメントのランキング-ぐっすり眠れる安眠成分の選び方

まとめ

いかがでしたでしょうか?

イライラで眠れない場合は身体の外からイライラを落ち着かせる方法と、身体の中から落ち着かせる方法、両方一緒に行うとよりイライラを解消して、眠れるようになります。

イライラして眠れない夜が少しでもなくなることを願っています。


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