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テアニン サプリメントおすすめランキング|質の高い睡眠をゲットできる選び方

 2016/11/07 快眠グッズ  
テアニンが入ったお茶の画像

今、色々と話題の成分、テアニンがあります。

色々な睡眠サプリにも配合されていたり、機能性表示食品の睡眠サプリになっていたりしますよね。

今回は、そんなテアニンサプリについて詳しく書いていこうと思います!

テアニンのサプリの購入を考えている人に知っていただきたい事をまとめました!

そもそもテアニンってなんなの?

テアニンは、実は日本人が長年飲んでいるお茶に含まれているL-テアニンというアミノ酸の一種です。

ちょっと専門的な事になりますが、テアニンはグルタミン酸のエチルアミド誘導体でもあります。

1950年に玉露から分離精製されて構造が明らかになり、1964年に食品添加物として指定された成分です。

緑茶・ウーロン茶・紅茶などにテアニンは1~2%含まれており、特に玉露などの高級なお茶には多く含まれています。

テアニンサプリメントで期待できる効果って?

そんなお茶に良く含まれているテアニンですが、人を対象として睡眠改善効果が明らかになっています。

睡眠以外にもさまざまな効果があり、今注目されている成分です。

テアニンには下記のような効果があるとされています。

  • 睡眠改善効果
  • α波出現促進作用
  • 血圧降下作用
  • 抗ストレス作用
  • カフェインとの拮抗作用
  • 月経前症候群改善効果
  • 集中力向上
  • 免役向上
  • 注意欠陥多動性症候群改善

特に注目だったのは、月経前症候群(PMS)と注意欠陥多動性症候群(ADHD)に対する睡眠改善効果があるということです。

共に実験データでは、中途覚醒(睡眠中に目が覚める)が減少することが確認され、その結果、質の高い睡眠をとることができ、目覚めた時の疲労感が少なることが分かっています。

また、カフェインの作用を抑制する作用がテアニンにはあるので、コーヒーを飲みすぎてしまう人はテアニンサプリを飲むことによりカフェインの作用を抑えることが出来ます。

テアニンサプリメントに副作用はあるの?

テアニンサプリを飲むことによっての副作用は特段見当たりません

ただし、何事も適度が大切です。

特段、サプリメントというのはその名の通り、サポートするのが目的ですので、それがメインになってはいけません。

テアニンサプリメントに限らず、サプリの飲み過ぎには注意しましょう。

テアニンサプリメントの選び方

そんなテアニンサプリメントですが、どんな商品を選べばよいのか?

選び方を簡単に説明していこうと思います。

テアニンサプリメントの実験データと同じ含有量で選ぶ

テアニンサプリメントの実験データを見ると、1回の摂取量は「200mg」を摂取して、実験を行っています。

この200mgを煎茶で摂取しようとした場合、約20杯飲まないといけなくなります。

さすがに、この量のお茶を飲むことは現実的ではありません。

ですので、テアニンサプリメントを選ぶ時に大切なことは、1回で200mgのテアニンが含まれているサプリメントがおすすめと言えます。

機能性表示食品で選ぶ

最近、テアニンのサプリメントで機能性表示食品のものが増えてきました。

機能性表示食品は効能、効果を表記することが認められた商品です。

ですが、機能性表示食品は、国に申請しただけで大概は受理されるものなので、

「機能性表示食品だからいい!」

というのもちょっと違うともいえます。

テアニンサプリを選ぶときのひとつの参考材料としてはいいのかと思います。

おすすめのテアニンサプリをまとめました

今回はテアニンサプリメントを3つの視点でまとめました。

  • おすすめのテアニンサプリメントTOP3
  • ドリンクタイプのテアニンサプリメント
  • 出張、旅行等に便利なテアニンサプリメント

この3つの切り口で、テアニンサプリメントをご紹介していきます。

テアニンサプリメントおすすめのTOP3

まずは、総合的におすすめのテアニンサプリメントTOP3です。

◆ ぐっすりずむ

ぐっすりずむの画像

ぐっすりずむは、

  • すっきりとした目覚め
  • 疲労感の回復
  • 一過性作業のストレス緩和

これらの機能について効果が期待出来る機能性表示食品のテアニンサプリメントです。

1粒で200mgのテアニンを摂取できるのがいいですね。

その他にもGABAや、グリシンといったリラックス成分も一緒に含まれています。

お得に【ぐっすりずむ】を試すには?

ぐっすりずむは、定期コースで申し込むと10%OFFでお試しできます。

また、初回限定でマルチビタミンサプリもプレゼントでもらえます。

これは公式ページ限定のキャンペーンですね。

◆商品詳細◆
メーカー名:リフレ
価格:2,682円(税込)
容量:31粒

◆ Theanine 200mg 120vcp

海外では有名なNOW FOODS社が販売するテアニンサプリメントです。

ベジカプセルという植物由来のカプセルを使っているのが特徴です。

また、イノシトールも100mg配合されています。

◆商品詳細◆
メーカー名:Now Foods
価格:2,250円(税込)
容量:120粒

◆ ネナイト

ネナイトは、アサヒが販売するテアニンサプリメントです。

30日分と60日分の2タイプが販売されています。

有名メーカーから販売されているので安心感がありますね。

ただ、200mgを摂取するには、4粒必要になります。

◆商品詳細◆
メーカー名:アサヒ
価格:1,998円(税込)
容量:120粒/30日分

ドリンクタイプのテアニンサプリメント

テアニンのサプリメントは錠剤だけではなく、ドリンクタイプのサプリメントもあります。

お風呂上りや夜のリラックスタイムの飲み物として、自然体でテアニンを取り入れましょう。

◆ グラソー スリープウォーター

グラソー スリープウォーターは、1本に200mgのテアニンが含まれています。

もちろん、ノンカフェイン♪

ピーチフレーバーなので、お風呂上りにピッタリのテアニン入りドリンクですね。

◆商品詳細◆
メーカー名:コカコーラ
価格:3,440円(税込)
容量:24本

◆ 伊藤園 テアニンの働きで健やかな眠りをサポートするむぎ茶スティック

1杯にL-テアニンが200mg含まれているむぎ茶飲料です。

ノンカフェインなので、就寝前に安心して飲むことができます。

水でも簡単に溶けるので、お風呂上りに飲むこともできます。

また、粉末スティックタイプなので、外出先に携帯できるのもポイントですね。

◆商品詳細◆
メーカー名:伊藤園
価格:3,998円(税込)
容量:30本

◆ RE:LAX

RE:LAXはテアニンとグリシンが含まれているドリンクです。

ドリンクでは珍しいイチジクのフレーバーが使われています。

そんなに甘くはなく、すっきりとした味わいです。

ただし、テアニンの量は少なめの1本34.2mgしかありません。

◆商品詳細◆
メーカー名:アンタレスコーポレーション
価格:3,180円(税込)
容量:190ml×30本

出張・旅行に便利なテアニンサプリメント

サプリメントを出張や旅行の度に毎回、ピルケースに入れて携帯して…。というのは意外に面倒だったりします。

そんな外出する時に便利なテアニンサプリメントをまとめました。

◆ オリヒロ 快眠サプリ

オリヒロの快眠サプリは粉末のスティックタイプ。

水なしでも飲めるので、出先でも安心です。

1袋で200mgのテアニンが摂取できます。

ただ、本数が14本と少なめです。

◆商品詳細◆
メーカー名:オリヒロ
価格:880円(税込)
容量:14本

◆ テアニン飴

テアニン飴は1粒に50mgのテアニンが含まれています。

また、ノンシュガーなので糖分が気になる方も安心です。

脂肪の吸収を抑えるカテキンも使用しています。

◆商品詳細◆
メーカー名:馬場製菓合名会社
価格:513円(税込)
容量:80g/1袋

テアニンサプリのQ&A

それでは、テアニンサプリを購入する前に思う疑問点をまとめてみました。

簡単なQ&A方式にして書いていきたいと思います。

Q:テアニンサプリの1日の摂取量はどれぐらいなの?

A:テアニンサプリメントは、薬ではなく食品になるので、特段1日の摂取量に制限はありません。

ただ、実験では1日200mgで効果がある実験結果が出ているので、1日200mgの摂取が望ましいと思います。

Q:テアニンサプリを飲むタイミングはいつがいいの?

A:こちらも特段決まりはありませんが、実験では「眠る1時間前」にテアニンを摂取しているので、同じタイミングで飲むといいでしょう。

まとめ

テアニンサプリメントのポイントをまとめるとこんな感じ!
  • テアニンはお茶に多く含まれている
  • テアニンを飲むと中途覚醒が減少する
  • テアニンはカフェインの効果を抑制する
  • テアニンは特に副作用はない
  • 1回で200mg摂取できるテアニンサプリメントを選ぶ
  • テアニンサプリメントは色々な種類がある

こんな感じですね!

睡眠の質が良くなれば、なかなか取れない疲れや、日中の仕事のパフォーマンスも上がりそうですね!

テアニンサプリを使って、上手く生活にテアニンを取り入れて見てください。

その他の睡眠サプリメントについては下記の記事に詳しく書いています。↓

関連記事:睡眠サプリメントのランキング-ぐっすり眠れる安眠成分の選び方

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