テアニン サプリメントおすすめランキング|質の高い睡眠をゲットできる選び方

テアニンが入ったお茶の画像

今、色々と話題の成分、テアニン。

色々な睡眠サプリにも配合されていたり、機能性表示食品の睡眠サプリになっていたりしますよね。

今回は、そんなテアニンサプリについて徹底解説。

また、おすすめのテアニンサプリも色々ピックアップしました。

テアニンのサプリの購入を考えている人は参考にしてみてください。

>すぐにテアニンサプリのランキングを確認する

そもそもテアニンってなんなの?

テアニンは、実は日本人が長年飲んでいるお茶に含まれているL-テアニンというアミノ酸の一種です。

ちょっと専門的な事になりますが、テアニンはグルタミン酸のエチルアミド誘導体でもあります。

1950年に玉露から分離精製されて構造が明らかになり、1964年に食品添加物として指定された成分です。

緑茶・ウーロン茶・紅茶などにテアニンは1~2%含まれており、特に玉露などの高級なお茶には多く含まれています。

テアニンサプリメントで期待できる効果って?

そんなお茶に良く含まれているテアニンですが、人を対象として睡眠改善効果が明らかになっています。

睡眠以外にもさまざまな効果があり、今注目されている成分です。

テアニンには下記のような効果があるとされています。

  • 睡眠改善効果
  • α波出現促進作用
  • 血圧降下作用
  • 抗ストレス作用
  • カフェインとの拮抗作用
  • 月経前症候群改善効果
  • 集中力向上
  • 免役向上
  • 注意欠陥多動性症候群改善

特に注目だったのは、月経前症候群(PMS)と注意欠陥多動性症候群(ADHD)に対する睡眠改善効果があるということです。

共に実験データでは、中途覚醒(睡眠中に目が覚める)が減少することが確認され、その結果、質の高い睡眠をとることができ、目覚めた時の疲労感が少なることが分かっています。

また、カフェインの作用を抑制する作用がテアニンにはあるので、コーヒーを飲みすぎてしまう人はテアニンサプリを飲むことによりカフェインの作用を抑えることが出来ます。

テアニンサプリメントに副作用はあるの?

テアニンサプリを飲むことによっての副作用は特段見当たりません

ただし、何事も適度が大切です。

特段、サプリメントというのはその名の通り、サポートするのが目的ですので、それがメインになってはいけません。

テアニンサプリメントに限らず、サプリの飲み過ぎには注意しましょう。

テアニンサプリメントの選び方

そんなテアニンサプリメントですが、どんな商品を選べばよいのか?

選び方を簡単に説明していこうと思います。

テアニンサプリメントの実験データと同じ含有量で選ぶ

テアニンサプリメントの実験データを見ると、1回の摂取量は「200mg」を摂取して、実験を行っています。

この200mgを煎茶で摂取しようとした場合、約20杯飲まないといけなくなります。

さすがに、この量のお茶を飲むことは現実的ではありません。

ですので、テアニンサプリメントを選ぶ時に大切なことは、1回で200mgのテアニンが含まれているサプリメントがおすすめと言えます。

機能性表示食品で選ぶ

最近、テアニンのサプリメントで機能性表示食品のものが増えてきました。

機能性表示食品は効能、効果を表記することが認められた商品です。

ですが、機能性表示食品は、国に申請しただけで大概は受理されるものなので、

「機能性表示食品だからいい!」

というのもちょっと違うともいえます。

テアニンサプリを選ぶときのひとつの参考材料としてはいいのかと思います。

おすすめのテアニンサプリをランキング形式でまとめ

今回ピックアップしたテアニンサプリメントの基準は、

1回分で200mg以上のテアニンが含まれていることを基準とし、テアニンサプリをピックアップ!

テアニンが含まれたサプリは沢山ありますが、実験データと同等のテアニン(200mg)を含んでいないサプリもあるんです。

また、1回分でテアニンが200mg以上含有されているテアニンサプリが、機能性表示を明記できる1つの条件になっています。

ですので、1回分で200mgのテアニンが含まれていないサプリは除外しました。

また、テアニンサプリといっても色々なタイプがあるので、

この6つの切り口で、テアニンサプリメントをご紹介していきます。

テアニンサプリメントおすすめランキングのTOP5

まずは、総合的におすすめのテアニンサプリメントTOP5ランキングです。

◆ 伊藤園 テアニンの働きで健やかな眠りをサポートする麦茶

伊藤園のテアニン麦茶の画像

伊藤園のテアニン麦茶の特徴
  1. 1回200mgのテアニンが含有
  2. 1回分づつ包まれているので携帯に便利
  3. 水や湯にすんなり溶ける
  4. 機能性表示食品

夜のリラックスタイムなどに水やお湯に溶かして飲むタイプです。

味もすっきりとした味わいでGOODです。

レビュー記事もありますので、気になる方はチェックしてみてください。

伊藤園のテアニン麦茶のアイキャッチ画像【暴露】伊藤園のテアニン麦茶の口コミや効果を大調査!1ヵ月間レビューして評価してみた
お得に試すには?

現在、伊藤園のテアニン麦茶は下記の公式サイト限定で、

1ヶ月分が初回980円のキャンペーン中!

継続期間のしばりもないので、大変お得にテアニン麦茶を試すことが出来ます。

しっかり効果を実感したい人は、3ヶ月ぐらい使い続けるのがポイントですね。

商品詳細
メーカー名:伊藤園
初回価格:980円(税別)
容量:30本
推奨量:1日1本

◆ プログレ 爽眠α

爽眠αの画像

爽眠αの特徴
  1. 1回200mgのテアニンが含有
  2. 機能性表示食品
  3. クワンソウ、ギャバも配合

爽眠αはテアニン以外にもクワンソウやギャバが含まれているのが特徴的ですね。

また、7日分が500円で購入できるというのもうれしいポイント。

ただ、1週間ではなかなか効果を実感しにくい?かもしれませんので、1ヶ月ぐらいは継続してみるといいかもです。

500円で試すには?
爽眠αを500円でお試しするには、下記のキャンペーンページから申し込み可能です。

毎月先着300名様限定なので、月末には注文できない可能性もありますので注意しましょう。

商品詳細
メーカー名:株式会社プログレ
初回価格:500円(税別)
容量:28粒/7日分
推奨量:1日4粒

◆アグリ生活 リラクケア

リラクケアの画像

リラクケアの特徴
  1. 1回200mgのテアニンが含有
  2. 機能性表示食品
  3. ギャバ、イノシトール、ナイアシンも配合

リラクケアには、不安感を和らげるイノシトールが含有。

また、ギャバやナイアシンも含まれており、テアニン以外の成分が一緒に摂取できます。

錠剤ではなく、カプセルタイプのテアニンサプリですね。

お得にお試しする方法

リラクケアは単品で購入するより、定期コースで購入した方がお得です。

継続期間の約束もなく、いつでも解約可能です。

詳細は下記の公式サイトでご確認ください。

商品詳細
メーカー名:日本アドバンストアグリ株式会社
初回価格:1390円(税別)
容量:60粒/30日分
推奨量:1日2粒

◆日本サプリメントフーズ ネムリナ

ネムリナの画像

ネムリナの特徴
  1. 1回240mgのテアニンが含有
  2. ミルクペプチド
  3. ギャバをはじめとした4つのリラックス成分配合

ネムリナの一番の特徴は1回分に240mgのテアニンが含まれているところですね。

1回分の含有量で言えば、数あるテアニンサプリより多く含まれています。

ネックな部分は価格です…

初回5900円で2回目以降も5900円。

定期継続のしばりはないのでそこは安心ですが、テアニンサプリで大切な継続をするとお財布が少しさびしくなります…。

詳しくは下記からチェックしてみてくださいね。

商品詳細

メーカー名:日本サプリメントフーズ株式会社
初回価格:5900円(税別)
容量:60粒/30日分
推奨量:1日2粒

◆キッコーマン ピースナイト

ピースナイトの画像

ピースナイトの特徴
  1. 1回200mgのテアニンが含有
  2. 機能性表示食品
  3. ギャバが配合

ピースナイトはキッコーマンから販売されているテアニンサプリです。

有名メーカーなので、魅力的なテアニンサプリなのですが、

継続条件が5回となかなか手厳しい条件です…。

初回は半額の2730円で購入できるのですが、2回目以降は4914円。

コスパと定期継続のしばりがもう少し緩和されると嬉しいですね。

詳しくは下記からご確認ください。

商品詳細

メーカー名:キッコーマンニュートリケア・ジャパン株式会社
初回価格:2730円(税込)
容量:120粒/30日分
推奨量:1日4粒

市販品のおすすめテアニンサプリ|ドラッグストアで今すぐ買える!

ドラッグストアの画像

次は近所のドラッグストアでも手に入るテアニンサプリをピックアップしてみました。

近所のドラッグストアで購入でき、1回分で200mgのテアニンを摂取できるテアニンサプリはこの2つですね。

◆アサヒ ネナイト

ネナイトの特徴
  1. 1回200mgのテアニンが含有
  2. テアニンのみのシンプルなサプリ
  3. 機能性表示食品

ネナイトは、アサヒが販売するテアニンサプリメントです。

含まれている成分はテアニンのみのシンプルな構成です。

有名メーカーから販売されているので安心感がありますね。

商品詳細

メーカー名:アサヒ
価格:1,900円(税別)
容量:120粒/30日分
推奨量:1日4粒

◆井藤漢方製薬 熟すやナイト

熟すやナイトの特徴
  1. 1回200mgのテアニンが含有
  2. 機能性表示食品
  3. グリシンが含まれている

熟すやナイトはテアニン以外にグリシンも1回分当たり100mg配合されています。

また、ラベンダーの粉末やカモミールエキスが配合されているので、ほんのりハーブの香りがするサプリです。

1袋20日分なので、コスパが少し悪いのが残念…。

商品詳細

メーカー名:井藤漢方製薬
価格:2,600円
容量:80粒/20日分
推奨量:1日4粒

海外製のおすすめテアニンサプリランキング|個人輸入でゲット!

サプリメントで作ったアメリカの画像

テアニンは海外でも注目されており、海外製のテアニンサプリも見逃せません!

個人輸入になるので、ちょっと気が引けるかもしれませんが、これを機にトライしてみるのもいいかもしれませんね。

海外製のテアニンサプリでおすすめはこの3つです。

価格はその時のレートで上下するので、参考程度に。

◆ Now Foods L-Theanine

Now Foods Theanineの画像

Now Foods L-Theanineの特徴
  1. 1回分(1粒)で200mgのテアニンが含有
  2. イシトールも配合

海外では有名なNOW FOODS社が販売するテアニンサプリメントです。

ベジカプセルという植物由来のカプセルを使っているのが特徴です。

また、イノシトールも100mg配合されています。

商品詳細

メーカー名:Now Foods
価格:2,921円(税込)
容量:60粒/約2ヶ月分
推奨量:1日1~2粒

◆ Source Naturals Theanine Serene

Source Naturals Theanine Sereneの画像

Source Naturals Theanine Sereneの特徴
  1. 1回分(2粒)で200mgのテアニンが含有
  2. リロラ、GABA、タウリン、ホーリーバジルも配合

Source Naturalsのテアニンサプリは、テアニン以外にも不安を和らげるリロラが入っているのが特徴的なテアニンサプリ。

少し漢方臭いに香りがするので、漢方の香りが苦手な方は注意が必要です。

商品詳細

メーカー名:Source Naturals
価格:2,358円(税込)
容量:60粒/約1ヶ月分
推奨量:1日2粒

◆ Jarrow Formulas Theanine 200

Jarrow Formulas Theanine 200の画像

Jarrow Formulas Theanine 200の特徴
  1. 1回分(1粒)で200mgのテアニンが含有
  2. テアニンのみのシンプルサプリ

Jarrow Formulas Theanine 200は、1粒で200mgのテアニンが含有されているシンプルなテアニンサプリ。

これといって特徴はないですが、テアニンだけ摂取したい人におすすめですね。

商品詳細

メーカー名:Jarrow Formulas
価格:2,916円(税込)
容量:60粒/約2ヶ月分
推奨量:1日1粒

粉末タイプでおすすめのテアニンサプリ|顆粒で水なしでも飲める!

顆粒粉末タイプのテアニンの画像

サプリというと錠剤やカプセルタイプが多いのですが、テアニンサプリには水なしでも飲める顆粒粉末タイプもあります。

顆粒粉末タイプでおすすめのテアニンサプリは、

この3つのテアニンサプリがおすすめです!

◆ ファイン グリシン3000&テアニン200

ファインのテアニンサプリの特徴
  1. 1回分(1本)で200mgのテアニンが含有
  2. グリシンも配合
  3. ふんわりラムネ風味

グリシンと大きくパッケージに書かれていますが、実はテアニンが1包に200mg含まれている隠れた名品。

ラムネ風味なのでお菓子感覚で飲めるのもいいですよね!

ファインのグリシンシリーズは複数あって、パッケージが似ているので購入する時は注意しましょう。

商品詳細

メーカー名:ファイン
価格:2,138円(税込)
容量:30包/1ヶ月分
推奨量:1日1包

◆ オリヒロ 快眠サプリ

ファインのテアニンサプリの特徴
  1. 1回分(1本)で200mgのテアニンが含有
  2. 機能性表示食品
  3. レモン風味
[/list]

オリヒロの快眠サプリ1袋で200mgのテアニンが摂取できます。

ただ、本数が14本と少なめです。やはり1ヶ月分ぐらいは欲しいところですね。

その分価格は安く購入できます。

商品詳細

メーカー名:オリヒロ
価格:1490円(税込)
容量:14本/14日分
推奨量:1日1本

◆ テア眠

テア眠の特徴
  1. 1回分(1本)で200mgのテアニンが含有
  2. 機能性表示食品
  3. 無味無臭

太陽化学のテア眠は、他の顆粒粉末タイプと違い風味等の味付けはありません。

そのままでも飲めますし、好きな飲み物に混ぜてもOK!

料理にも入れれるので、テアニンをもっと自由に摂取したい方におすすめですね。

商品詳細

メーカー名:太陽化学
価格:1,620円(税込)
容量:15本/15日分
推奨量:1日1本

ドリンクタイプでおすすめのテアニンサプリ|眠る前のリラックスタイムに

ベッドの上で飲み物を飲んでいる女性の画像

テアニンのサプリメントはドリンクタイプのサプリメントもあります。

お風呂上りや夜のリラックスタイムの飲み物として、自然体でテアニンを取り入れましょう。

おすすめは、

この3つですね。

◆ 伊藤園 テアニンの働きで健やかな眠りをサポートするむぎ茶

伊藤園のテアニン麦茶の画像

詳しくは上記で紹介したので割愛します。

再度、確認したい人はこちらから↓

>伊藤園のテアニン麦茶を再度確認する

◆ グラソー スリープウォーター

グラソースリープウォーターの特徴
  1. 1回分(1本)で200mgのテアニンが含有
  2. 機能性表示食品
  3. ピーチフレーバー

グラソー スリープウォーターは、1本に200mgのテアニンが含まれています。

もちろん、ノンカフェインです。

ピーチフレーバーなので、お風呂上りにピッタリのテアニン入りドリンクですね。

ちょっとコスパが悪いのが難点ですね。

商品詳細

メーカー名:コカコーラ
価格:3,629円(税込)
容量:24本/24日分
推奨量:1日1本

◆ Suyatto ハーブの休息

ハーブの休息の画像

Suyatto ハーブの休息の特徴
  1. 1回分(25ml)で約200mgのテアニンが含有
  2. 24種類のハーブを配合
  3. GABAも入っている

Suyatto ハーブの休息はパッと見はハーブ飲料に見えます。

ですが、25mlあたりに約200mgのテアニンが配合されています。

ちょっとコスパが悪いですが、睡眠の質だけでなく、健康を考えてハーブも一緒に取り入れたい方にはおすすめです。

商品詳細

メーカー名:株式会社プロ・アクティブ
価格:3,750円(税抜)
容量:1本500ml/約20日分
推奨量:1日17~25ml

ゼリータイプでおすすめのテアニンサプリ|寝る前に水分を取りたくない人に

青と緑のゼリーの画像

テアニンサプリをいろいろ調べていたら、ゼリータイプのテアニンサプリがあるのを発見しましたので、ピックアップ!

種類はまだ1種類しか確認できませんでしたが、これから増えそうですね。

◆森下仁丹 テアニンゼリー

森下仁丹 テアニンゼリーの特徴
  1. 1回分(1個)で200mgのテアニンが含有
  2. 機能性表示食品
  3. ゆず風味

テアニンサプリでは珍しいゼリータイプになります。

錠剤やカプセルタイプは基本、水分と一緒に飲みますが、

夜寝る前に水分をとると夜中尿意で起きてしまう…」という悩みの人もいると思います。

ゼリータイプなので、寝る前に水分をあまりとりたくない人や顆粒、錠剤が苦手な人におすすめですね。

商品詳細

メーカー名:森下仁丹
価格:3,888円(税込)
容量:1袋30個/30日分
推奨量:1日1個

テアニンサプリのQ&A

それでは、テアニンサプリを購入する前に思う疑問点をまとめてみました。

簡単なQ&A方式にして書いていきたいと思います。

Q:テアニンサプリの1日の摂取量はどれぐらいなの?

A:テアニンサプリメントは、薬ではなく食品になるので、特段1日の摂取量に制限はありません。

ただ、実験では1日200mgで効果がある実験結果が出ているので、1日200mgの摂取が望ましいと思います。

Q:テアニンサプリを飲むタイミングはいつがいいの?

A:こちらも特段決まりはありませんが、実験では「眠る1時間前」にテアニンを摂取しているので、同じタイミングで飲むといいでしょう。

まとめ

テアニンサプリメントのポイントをまとめるとこんな感じ!

  • テアニンはお茶に多く含まれている
  • テアニンを飲むと中途覚醒が減少する
  • テアニンはカフェインの効果を抑制する
  • テアニンは特に副作用はない
  • 1回で200mg摂取できるテアニンサプリメントを選ぶ
  • テアニンサプリメントは色々な種類がある

こんな感じですね!

睡眠の質が良くなれば、なかなか取れない疲れや、日中の仕事のパフォーマンスも上がりそうですね!

テアニンサプリを使って、上手く生活にテアニンを取り入れて見てください。

また、テアニンサプリ以外にも睡眠に良いサプリは色々あります。

こちらに睡眠サプリの記事があるので、興味がある方は見てみてくださいね。

睡眠サプリで朝スッキリ起きれるようになった女の子のイラスト睡眠(快眠)サプリのランキング-安眠・熟睡して眠れる成分の選び方